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今回は、「試合当日の食事法！最高のパフォーマンスを引き出すための食事と水分補給のポイント」というテーマでお話したいと思います。
今回の記事は、試合当日の食事法やエネルギー補給のタイミング、そして水分補給の重要性を解説。最高のパフォーマンスを発揮するための食事法を学べます。
こんにちは、世界中で剣道を広めることを目指している剣道家、梶谷彪雅です！剣道の魅力をYouTubeで発信したり、講演会を開いたり、指導にも力を入れています。
今回の記事は、毎朝voicyという音声メディアで配信している「#剣道世界普及を目指す梶谷彪雅の雑談ラジオ」で2024年10月25日にお話しした内容から、編集して紹介させていただきます。
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試合当日の食事法！エネルギーを最大限に活かすコツ
本日のテーマは「試合当日の食事」。
試合直前に何を食べれば、最高のパフォーマンスを発揮できるのか、意外と知らない方も多いのではないでしょうか。
今回は、僕自身が実践している食事法についてご紹介します。ぜひ参考にしてください！
試合当日の食事で意識すべきことは「食べ過ぎない」
まず、試合当日に最も意識していることは「食べ過ぎない」ことです。
試合前、試合中、試合後も、どんなにお腹が空いていても食べ過ぎないよう気をつけています。
試合中はもちろん食べませんが、試合が終わった後や始まる前でも、満腹にならないよう調整することが重要です。
試合前に摂るべき食べ物とは？
「何を食べるべきか？」という疑問に対しては、バナナやゼリー系の軽食が最適です。
試合の間が長く空く場合には、おにぎりを食べることもありますが、基本的に**重たいお弁当は避ける**べきです。
満腹での試合は避けるべきです。
試合前には水分を多めに摂り、消化が良く、栄養補給が簡単なゼリー系食品を中心に摂取することがパフォーマンス維持の鍵です。
朝食はあっさりと、しかししっかりと
朝はしっかり食べることが重要ですが、揚げ物のような重たいものは避け、お茶碗一杯のご飯や卵、野菜、魚など、体に吸収されやすい食材を選びます。
油分を控えたあっさりとした食事が理想的です。
試合に備えた朝食のポイント
朝食をしっかり摂る理由は、試合開始前のウォーミングアップの時間があるためです。
個人戦や団体戦に関わらず、自分の試合までに時間が空くことが多いので、朝は少し多めに摂取するのが良いですが、消化が良く、適量を守ることが大切です。
試合直前のエネルギー補給
試合直前にエネルギーを補給したい場合は、ゼリー系食品（ウィダーインゼリーなど）が最適です。
エナジードリンク系（モンスターエナジーやレッドブルなど）は避けた方が良いでしょう。
糖分の一時的な効果が切れたときに、集中力が失われるリスクがあるからです。
高校時代や中学時代にはエナジードリンクを摂取せず、カフェインが必要な場合はコーヒーやお茶で十分でした。
これで、バランスの良いエネルギー補給が可能です。
試合中の満腹を避けるコツ
試合の少し前におにぎりを持参し、消化に時間がかかるため、よく噛んで食べることを意識しましょう。
満腹にならないように、**バナナやゼリーのような軽めの食品を基本にする**ことで、試合中の集中力が切れることを防ぎます。
水分補給の重要性
食事と同様に、水分補給も非常に重要です。
特に試合の1週間前からは、意識して水分を多めに摂取することが大切です。
そうしないと、試合当日に足がつりやすくなったり、疲労感が溜まりやすくなったりします。
**試合当日に突然大量の水を摂取するのは避けるべきです**。
試合中にトイレに行くことになり集中が切れてしまう恐れがあるため、普段から少しずつ水分を多めに摂る習慣をつけることが理想的です。
まとめ：試合当日の食事で最高のパフォーマンスを発揮するために
試合当日の食事は、試合中のパフォーマンスに大きく影響します。
満腹を避け、必要なエネルギーを適切に補給しながら、体調を整えることが鍵です。
特に消化の良い食事や水分補給を意識することで、集中力を保ち、試合中のベストパフォーマンスを引き出せます。
概要
- 食べ過ぎないことが試合当日最も大切なポイント。消化の良い食事を心がけましょう。
- 朝食はしっかり摂るが、揚げ物などの重たいものは避ける。卵や野菜、魚など、吸収されやすいものを選ぶ。
- 試合直前にはゼリーやバナナなど、消化に良くエネルギー補給に適した食品がオススメ。
- 水分補給も重要で、特に試合1週間前から意識して多めに摂ることが推奨されます。
メリット
- 集中力を維持でき、試合中にパフォーマンスが安定する。
- 軽食で満腹を避けることで、体の動きが軽くなり、疲労感が少なくなる。
- 水分をしっかり摂ることで、足がつるのを防ぎ、長時間の試合にも対応できる。
デメリット
- エネルギー不足にならないよう、食事の量やタイミングを誤るとパフォーマンスに悪影響が出る可能性がある。
- 水分補給が不十分だと、集中力が欠け、筋肉がつりやすくなることがある。
- 適切な食事と水分のバランスを意識するため、慣れるまで時間がかかるかもしれない。
これらを意識して食事や水分補給を管理すれば、試合当日に万全の状態で臨むことができます。
次の試合に向けて、ぜひこの食事法を実践してみてください！
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